Entrenamiento para principiantes Primera parte


A la hora de enfrentarnos por primera vez a un entrenamiento con pesos, podemos encontrarnos en varias situaciones:

Que lo hagamos por nuestra cuenta.

Que lo hagamos en un centro deportivo o gimnasio.

Hablando de este segundo caso, puede suceder, bien que se haga cargo de nosotros un buen profesional y nos haga trabajar correctamente de acuerdo a nuestras capacidades, características y objetivos, o bien que el entrenador, sencillamente, no sepa ni lo que hace (creedme, lo he vivido).

Vamos a ocuparnos primordialmente tanto del primer caso como del epígrafe del segundo. Vamos para ello a desmitificar antes algunos de los tipicos mas topicos de este mundillo.

Para tener ese fisico.... seguro que se pasa horas metido en el gimnasio. Este es de los mas difíciles de erradicar, pues al principiante rara vez le entra en la cabeza que, sobre todo al principio, mas no es mejor, y que con menos se obtiene mas. Mas entrenamiento no es mas resultados y mas rapidos, pues en ese caso lo mas facil es llegar a sobreentrenarse; cuando un principiante inicia su andadura por los derroteros de los hierros, casi cualquier estimulo muscular sera aprovechado por el cuerpo como un motivo para crecer.

El principiante ha de ser consciente de que al principio (3 a 4 primeros meses), necesita muy poco volumen de trabajo, lo que producira en su cuerpo una serie de adaptaciones físicas (tendones, fibras, ligamentos, estructura interior celular muscular...) hacia el trabajo, que bien estructurado y programado, ira en aumento, jugando correctamente con la intensidad y el volumen de cargas.

Menos repeticiones volumen..... mas repeticiones definición. Esto es algo tan viejo como poco solido. Hace años, los culturistas y su miedo a las actividades cardiovasculares, los llevaban a sesiones de entrenamiento maratonianas, con descansos fugaces entre sesries y altas repeticiones, entrenando el músculo varias veces a la semana y con gran volumen de trabajo (Con lo que al fin y al cabo, se terminaba realizando un trabajo en rango aeróbico). Hoy por hoy, el culturista o persona que entrena y quiere perder grasa, ha de saber que lo que define es el entrenamiento cardiovascular (bici, aeróbic, correr), con una duración superior a los 20 minutos e  inferior a los 45, con una intensidad moderada (60 – 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima), combinado con una alimentación adecuada. Tambien podemos administrar compuestos “quema grasas”, pero a estos compuestos, por su complejidad y extensión, dedicaremos una seccion aparte.

Si es cierto, no obstante, que en determinadas fases del entrenamiento de precompeticion, seleccionar una serie de ejercicios de aislamiento muscular, con un numero de repeticiones mas elevado y una mayor intensidad, nos ayudara a das mayor dureza y densidad y una mayor separación al aspecto de nuestra musculatura.





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