- Calentamiento: 10 minutos en bicicletra estatica o simulador de escaleras

- Press de banca con barra: 3 series de 12 reps
- Polea tras la nuca: 3 series de 12 reps
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 reps
- Buenos dias con palo: 3 series de 20 reps
- Sentadillas libres sin peso: 4 series de 15 reps
- Curl de biceps con barra: 3 series de 12 reps
- Extensiones de triceps en polea: 3 series de 12 reps
- Encogimientos abdominales planos: 4 series de 25 reps